夏に限らず、睡眠サイクルを整えることが快眠の秘訣！ 平日いくら忙しくても、土日に寝だめをするのは厳禁です。平日との睡眠時間の差は、2時間までに調整しましょう。
そして日中の眠気は、約15分の短い仮眠で対処するのがいいですよ
View Article寝床に就く予定時刻の30分～1時間前にエアコンをつけ、寝ついてから2～3時間で切れるようにタイマーをかけておきます。
一晩中エアコンをつけっぱなしにしておくのは、夏風邪の原因にもなるので止めておきましょう。
View Article扇風機をセッティングする前に、お部屋の中を準備するのも忘れずに。
まず、窓とお部屋のタンスのトビラや引き出しを開けてしまいます。そこに扇風機を“首振りモード”にして、お部屋中の空気をかきまわし、熱気を追い出します。そこへ、窓やタンスのトビラをしっかりと閉めて冷房をON。ちょっと涼しく感じるくらいにお部屋中を冷やしたら、準備は完了です。足元に扇風機をセッティングして、壁に風をあてて就寝しましょう。
View Article睡眠中の扇風機の上手な使い方は“身体に風を直接あてないこと”。足元に扇風機を置き風を身体に向けずに反対側の壁に向けます。
“首振りモード”にしておけば、より効果的。壁にあたった風が優しいそよ風に変わって、身体のあら熱をとってくれるのです。
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